L’art de l’Auto Sabotage
Cher(e) “Trop Intense”,
Aujourd'hui, parlons d'Art... l'Art de l'auto-sabotage !
Oui, c'est tout un Art, et les "Trop Intenses" y excellent souvent.
Avant d’aller plus loin, voici la définition de "saboter" du Larousse :
Mal exécuter un travail, le faire sans soin
Détériorer ou détruire volontairement quelque chose
Agir de manière à provoquer l'échec d'une action, à la neutraliser
Une autre définition amusante : en Afrique, saboter signifie mépriser ou dédaigner quelqu'un. En effet, nous sabotons rarement ce que nous apprécions.
Ainsi, le sabotage semble être une volonté consciente de nuire. Mais dans le cas de l'auto-sabotage, c'est souvent inconscient.
Il existe aussi une définition littérale : fabriquer des sabots (des chaussures taillées dans un morceau de bois).
L'auto-sabotage, serait-il comme courir le marathon de la vie avec des sabots aux pieds ?
L’Art de l’auto-sabotage chez les "Trop Intenses"
Margerie Véron, dans son livre "L'équilibre naturel du zèbre", explique que l'auto-sabotage se manifeste quand nous sommes sur le point de réaliser un désir profond jugé dangereux par notre système de protection interne. La peur de cette réalisation nous pousse à sous-performer inconsciemment.
Je rajouterais que nous, “Trop Intenses”, essayons une grande partie de notre vie de rentrer dans un moule qui ne nous correspond pas et faisons tout pour ne pas être rejetés par les autres à cause de notre intensité.
Certains s’auto sabotent pour ne pas sortir du lot ou tenter de trouver cette fameuse place.
L’auto sabotage, c’est aussi se forcer à être quelqu’un d’autre, mettre des masques, une multitude de masques, et toujours prendre sur soi.
Les manifestations de l’auto-sabotage :
Amour : penser qu'on ne mérite pas d'être aimé(e) et saboter la relation, etc.
Professionnel : décliner une promotion, "oublier" de rendre un projet à temps, etc.
Amitié : faire semblant d'être ignorant pour que les amis ne se sentent pas inférieurs, etc.
L’auto-sabotage s’exprime aussi par l'auto-critique, le perfectionnisme, le syndrome de l’imposteur, le manque de confiance en soi, etc.
Notre cerveau intense, nous veut-il du mal ?
Pas du tout ! Il est câblé pour nous protéger de l'inconnu, du rejet, ou des blessures passées. L’auto-sabotage est une manière inconsciente de nous garder en sécurité.
L’auto-sabotage n’a donc rien à voir avec le sabotage. C’est une partie de nous qui décide que notre sécurité et notre bonheur passent par le fait d’échouer à certaines choses.
Cependant, le problème, c’est que l’auto sabotage nous enferme dans un cercle vicieux de l’auto-critique qui repose sur 3 biais cognitifs : les 3 P
Personnalisation : si ce que je fais n’est pas à la hauteur, par exemple une mauvaise présentation, je pense automatiquement que JE ne suis pas à la hauteur.
Perméabilité : si je suis mauvais pour une tâche, alors c’est que je suis mauvais en général.
Permanence : si je suis mauvais maintenant, je l’étais avant et je le serai toujours.
Si à cela, on rajoute les commentaires que des “Trop Intenses” ont entendus toute leur vie, on donne encore plus de poids à notre auto-critique :
"Avec le potentiel que tu as, tu pourrais faire mieux."
"Tu as pourtant tout pour réussir."
"J’avais de plus grands rêves pour toi, dommage que tu ne vois pas plus grand."
Ce cercle vicieux de l’autocritique a une logique implacable et mène à la perte de confiance et d’estime, et aussi, à la dépression.
Désamorcer l’auto-sabotage ou comment enlever ses sabots pour continuer le marathon de la vie ?
1.Prenez conscience de cette petite voix intérieure.
Que vous dit-elle ?
"Tu ne peux pas accepter ce job, tu n'as pas les compétences."
"Il/elle ne t'aime pas pour qui tu es."
"Ce que tu as fait pour ce projet est nul. Franchement, j’aurais honte de rendre ça comme ça."
2. Remerciez cette petite voix, car elle essaie de vous protéger.
Vous pouvez lui dire quelque chose comme :
"Merci de vouloir me protéger, mais ça va aller, je vais gérer autrement."
3. Parlez-vous comme à une amie.
Seriez-vous aussi dur(e) avec un(e) ami(e) ? Non ! Nous n’aurions pas d’amis !
Encouragez-vous :
"Accepte cette promotion, tu apprendras en chemin."
"Il t'aime pour ce que tu lui montres, sois toi-même."
"Rends ce projet, il est assez bien comme ça."
⚠️ Ces étapes peuvent sembler forcées au début, mais observez les changements en vous lorsque vous y arrivez. Parlez-vous comme à votre meilleur(e) ami(e).
Je sais combien c'est difficile, surtout quand on a été exigeant(e) et perfectionniste si longtemps.
Je remets de temps en temps mes vieux sabots qui me donnent des ampoules et me donnent une démarche de grand-mère mais j’en maintenant rapidement conscience.
Essayez et bientôt, vous verrez qu'il est plus confortable de marcher sans sabots.
Si vous souhaitez creuser ce sujet, je vous invite à lire le livre de Pierre Portevin, “mon meilleur ami, c’est moi-même”.
Si vous avez du mal à vous débarrasser de cet auto-sabotage, parlons-en ! Car vous n’avez pas à garder ces sabots aux pieds !